怎样一键了解光照是如何影响睡眠的？

一份对1000名成年人进行的调查显示，77%的受访者认为工作场所的照明会影响他们的生产率，33%的人表示获得自然光很重要，32%的人表示他们乐意在有助于提高生产率的人工照明下工作。调查还发现，在家中，31%的受访者认为睡觉前营造轻松安静的氛围时，灯光非常重要，而38%的人认为早晨的卧室灯光可以帮助他们充满活力。

其实欧洲对人因照明的重视程度远远超出我们的想象。欧洲照明协会认为：照明系统、更好的光质量、以人为本和可持续发展是欧洲照明市场增长的驱动力。人因照明目已经在商业及居家照明领域如办公室、学校、餐厅等得到了应用，而且在医疗保健环境中取得了更大的进展，例如，专门设计的LED照明有助于减少精神病患者的药物依赖，改善痴呆症护理等。

强调高光质量及光谱接近自然光，并融合人性化的智慧控制技术，配合人因工程视觉需求的人因照明，正在成为未来趋势。那么，作为人因照明中最关键的一项，照明又是如何影响我们的睡眠的呢?这和我们人体对光色的感知有着莫大关系。

首先，光色经过视网膜的非成像反应受感光视网膜神经节细胞(intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, ipRGCs)内在的黑视蛋白(Melanopsin)、外在视杆细胞(Rods)及视锥细胞(Cones，红色、绿色及蓝色为代表)调节后，转换成讯号后并传递到大脑。

当大脑接收到讯号后，五种感光细胞依各自的感光色素(R视杆蛋白;SC视锥蛋白;MC视锥蛋白;LC视锥蛋白;M黑视蛋白)对光不同频段的敏感度进行加权计算，并取得照度值，量化光线对生物节律的效应。

我们都很熟悉的褪黑激素，又被称为睡眠荷尔蒙，它主宰着人体的生物时钟的运作，白天分泌较少，使人体保持清醒;晚上分泌较多，让人感到疲倦、产生困意。而黑视蛋白(Melanopsin)就是负责非视觉功能调整的，如生物钟、释放褪黑激素(Melatonin)等。因此，光照强弱强、色温影响着人们的生理节律、激素分泌和其他外在行为表现。这也就是光照治疗可以有效调解忧郁症、睡眠失调等现象的生物学原理了。

那么，如何将这些感光蛋白进行量化，从而让我们可以检测到了?其实，以上提到的五种感光色素都有对应照度参数，我们通过检测照度值，就可以量化照明对人体生理机能的影响，其中最重要的一点就包括对睡眠的影响。

1、褪黑素照度(Melanopic Lux): 通过量化光源对黑视蛋白(Melanopsin)光回应的刺激程度的光测量。数值愈高表明褪黑激素分泌愈少，人更不易感到疲倦。

2、褪黑素日光照度(MEL Daylight Lux): 这项参数模拟了CIE D65日光从而计算出“最符合太阳光”的室内照明环境。如果空间设计师想要营造日光全光谱的氛围，建议参考这一数值。

3、SML视锥细胞&R视杆细胞照度 (Cyanopic，Chloropic， Erythropic，Rhodopic lux): 这项参数透过感光细胞对环境光源量化，来分析对生物造成的影响。一般用在医疗保健专业用途，如眼科研究等。

4、褪黑素照度比率(Melanopic Ratio):这项参数反映了褪黑素照度(Melanopic Lux)与明视觉照度(Photopic Illuminance)之间的关系。当数值越高，光强抑制黑视蛋白(Melanopsin)越强，褪黑激素分泌就越少，人就越清醒。

来源：行家说  作者： 安振基